很多人都知道，健康生活要远离烟酒，但不知道的是，运动不足造成的早亡风险堪比吸烟！2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。坚持运动是最好的处方，能解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。

在众多运动中，球拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等）对长寿和健康最有益。对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

饮食与健康息息相关，直接关系到寿命。想要健康长寿，就要管理一日三餐。2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始改变饮食习惯，就可以吃出“长寿”。遵循长寿饮食模式，预期寿命可延长6年多。具体措施包括：适量的全谷物、水果、鱼、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；较少的红肉、含糖饮料；少量的精制谷物、加工肉类。多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

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